Віддалена робота: 6 порад, як працювати з дому, щоб не боліла спина

Джерело зображення gaspais.com.co
Джерело зображення gaspais.com.co

Немає нічого постійнішого, ніж тимчасове. Ще недавно ми всі раділи можливості ходити на роботу в піжамі, з вчорашньою локшиною в бороді та келихом червоного поза зоною видимості камери лептопа.

Але з'ясувалося, що таке свято, коли воно затягується більше ніж на місяць, стає серйозним випробуванням для нашого здоров'я.

Якщо вам знайомі болі в спині, простріли в лікті та пелена перед очима під вечір - вітаємо! Як і тисячі людей по всьому світу ви зіткнулися з "синдромом офісу на дивані". Уявіть собі, журналісти вже навіть придумали для цього спеціальну назву!

Невтішна новина полягає в тому, що краще не стане. Людство недарма винайшло офісні меблі: наше тіло потребує спеціальних умов, щоб просиджувати цілий день біля комп'ютера.

Багато американських і європейських компаній у 2020 році зіткнулися з серйозними скаргами на здоров'я переведених на віддалену роботу співробітників і навіть виділили спеціальні посібники для організації домашнього офісу. Вчені з Єльського університету склали список необхідних умов для організації безпечного та ергономічного робочого місця.

Ось, що необхідно зробити, щоб працювати з дому без болів у спині.

1. Стілець

Бажано з м'яким сидінням, регульованою спинкою і підлокітниками. При цьому твої ноги повинні діставати до підлоги. Як ви вже зрозуміли, диван не годиться. Ваші сідниці повинна знаходитися нижче, ніж стіл, проте не нижче, ніж твої коліна. Ідеально підходить офісне крісло. Його творці насправді присвятили чимало часу вивченню питання ергономічного положення тіла за комп'ютером, і це відчувається відразу, як тільки ти сідаєш в правильне крісло.

2. Стіл

Рекомендована площа вільної робочої поверхні перед вами  - не менше квадратного метра. При цьому монітор лептопа або комп'ютера на цій поверхні повинен розташовуватися таким чином, щоб ваші очі були приблизно на лінії його верхнього краю. Висота столу недостатня? Можна підкласти під монітор книги.

3. Світло

Якщо там, де стоїть ваш комп'ютер, мало природного світла, доведеться встановити настільну лампу. Найгірше для очей, коли єдиним джерелом світла є монітор.

4. Вікно

Вид на строгу геометрію бетонних кварталів, малі архітектурні форми дитячих майданчиків, затишна пляма від сусідів зверху в дальньому кутку стелі - в загальному, хоч якийсь привід підняти очі від монітора, - це теж важливий аспект твого робочого місця. Вчені рекомендують час від часу робити зарядку для очей.

5. Правильна поза

Читаєте цю інструкцію з екрана свого монітора? Ймовірно, що ви сидите в класичній "позі черепахи". Спина зсутулена, шия витягнута. Нещодавно було опубліковано дослідження, згідно з яким наші хребти років через п'ятдесят автоматично адаптуються в цю позицію, і тоді ми вже просто не зможемо випрямити спину. Однак поки ми перебуваємо на самому початку еволюційного процесу, його супроводжують серйозні болі в спині.

Якщо ти не згоден їх терпіти та готовий вставляти палиці в колесо еволюції - відкинься на спинку крісла, випрями шию і підніми підборіддя. Тепер поклади лікті на стіл або підлокітники крісла і переконайся в тому, що тобі не доводиться занадто далеко тягнутися за клавіатурою. Постарайся тримати лікті близько до тулуба. Вчені з Єля запевняють, що таким чином ти уникнеш м'язових болів по всьому тілу.

6. Виробнича гімнастика

Раз на пів години експерти радять вставати з крісла і прогулюватися до чайника, холодильника або балкона. Взагалі-то вони, звичайно, рекомендують робити вправи на розтяжку і невелике кардіо, але ми переводимо ці поради з ідеального домашнього офісного світу в реальну площину. Якщо у тебе в будинку є барна стійка або якийсь високий стіл, можеш навіть якийсь час постояти за комп'ютером, замість того щоб за ним сидіти.

Читайте за темою: Як світло від телефону впливає на ваше здоров'я

Ключові слова: Робота з дому, спина, віддалена робота, здоров'я, карантин, Козакоріум, поради, гімнастика, вправи, біль в спині, біль в шиї

10 Грудня 2020 Козак І.

ВСІ НОВИНИ ТЕМИ

10 чудових комедій для жінок, які допоможуть розслабитися

Іноді душа вимагає перегляду душевної кінокартини, через яку не потрібно навантажувати мозок і ...

10 Травня 2021
Гриджук В.

Найкрасивіші та наймальовничіші села Канади: ТОП 10

Коли більшість людей думають про Канаду, вони уявляють собі великі міста, такі як ...

10 Травня 2021
Голуб С.

11 захоплюючих книг з обов'язкового списку Гарвардської школи бізнесу

У нинішньому різноманітті бізнес-літератури легко заплутатися. Щоб допомогти Вам з вибором, автор HubSpot ...

23 Лютого 2021
Гриджук В.

Як нас дурять супермаркети: 10 хитрощів, про які варто знати

Маркетологи використовують ці хитрощі, щоб змусити вас витратити гроші на те, що ви ...

15 Лютого 2021
Козак І.

20 фраз, які змусять вашу дитину дослухатися до вас

Наша дитина є найкращим нашим відображенням. І коли вона погано поводиться, подумайте, що ...

08 Лютого 2021
Козак І.

Що дивитися після Бріджертонів: найкращі історичні фільми та серіали

Серіал "Бріджертон" (Bridgerton) на Netflix обігнав "Ферзевий гамбіт", "Академію Амбрелла" і "Люцифера" за ...

08 Лютого 2021
Гриджук В.

Робота, команда, креатив: поради Вінстона Черчілля, як позбутися від нудьги дорослого життя

Дуже часто дорослішання стає синонімом нудної, монотонної роботи, через яку не залишається час ...

02 Лютого 2021
Гриджук В.

День святого Валентина: 100 ідей для подарунка на 14 лютого

День всіх закоханих - чудовий привід продемонструвати свої почуття другій половинці, залишилося лише ...

01 Лютого 2021
Козак І.

Як виростити дітей ввічливими: 5 корисних порад

Ви коли-небудь стикалися з хамами та дивувалися, чому вони такі, які вони є? ...

25 Січня 2021
Козак І.

Ціґун (Цигун): різновиди та історія тисячолітньої китайської гімнастики

Китайці називають ціґун скарбом національної культури, ключем до розгадки безлічі таємниць людини. На ...

04 Січня 2021
Голуб С.